自从 14 岁开始进行阻力训练以来，尽管我现在经营健身房和教授一对一私人健身课程，但我多数的时间都是在家中健身。当时，我爸爸 买了全套的居家健身器材，放在家中后院的遮阳棚子下，这套设备有 一张可以调整斜度的坚固长椅、一根槓铃、两支可调式哑铃、一支弯曲槓，以及总重超过 135 公斤的奥运用自由重量器材；这在当时都是很酷的健身设备。就这样，我只用这些居家健身设备，进行了大约 2 年再多一点的阻力训练，我的身体就有很惊人的进步了。

当我有了个人健身训练工作室之后，工作室的健身器材和设备，也只比原本自家后院的多了一些，即一台完整的深蹲架，可搭配一些滑轮设备。就这样，我仅仅使用了这些简易器材，最后练出我这辈子最好的体态。现在，我还是跟以前一样，主要都是使用一些非常基本的器材在健身，因此 80％的训练课表都能在自家的小车库中完成。我有连锁健身房的会籍，只是大多数的时间我比较喜欢居家健身。

无论你是健身新手、中阶或高阶者，想要和我一样打造一个很棒的 居家健身房，一起进行本书中的阻力训练，从而有效地提升肌力、打造 完美体态吗？那么，你只要备妥以下器材：

槓铃与哑铃（自由重量）

哑铃槓铃

槓铃是一根长度约 120 到 180 公分的钢条；有些槓铃于左右两侧有固定重量，有些则是可调整式的槓片，以便随时增减重量。哑铃则是以钢铁或重型橡胶制成，是小型的槓铃，可以使用单支或是一组，也就是左右各拿一只。购入一组有各种不同公斤数的哑铃是个好主意，这样就能逐步增加阻力重量，提升健身成效。

「自由重量」让身体能以自然的方式提起和移动，「健身机械」则会限制了身体必须移动的方式。为此，使用自由重量训练时的身体的稳定度会更好，从而换来更好的锻鍊成果。除此之外，自由重量的训练动作也比较多元，有上百种搭配组合供你选择。事实上，在日常生活中你也是举起「自由重量」，比如箱子或家具。因此藉由自由重量训练来犟化身体，也能同步提升日常生活中的各种活动能力。

深蹲架

这是一种钢制器材，让你能安全地进行负重深蹲，或其他形式的阻力动作，例如卧推。

可调式健身椅

健身椅提供了一个指定位置，让你能使用自身体重训练或其他各种不同的训练动作。不过，购入前务必确认这张健身椅不仅能平放使用，也能上下调整，或调整成倾斜角度使用。因为不同的角度，能分别施加给肌肉不同的压力，从而获得更大的进步空间。

提踵砖

这是用来帮助你进行「小腿提踵」的动作，藉此来锻鍊、伸展并形塑小腿肌肉的一块小小的、有高度的平台。或者，也可以使用楼梯的阶梯来取代，亦能达到相同的训练效果。

抗力球

这是一种很软很轻、有各种直径大小的球体工具，其设计用来锻鍊腹肌，这里是身体核心肌群的一部分。 更多关于抗力球的介绍，详见 p.136。

坚固耐用的箱子

这个设备就是只是一个坚固耐用的箱子或平台，让你有办法进行「登阶」的动作。这个动作就是练习「踏上」和「踩下」，其有助于锻鍊大腿和臀部。不过，请确保找到一个坚固耐用的箱子，不会让你在踏上去的时候滑走。

弹力带

弹力带分别有低、中、高等各种阻力等级，建议一次购入三种等级的弹力带，是个好主意，因为这样你能取得更多的进步空间，进而逐步适当地增加训练犟度。如果你是第一次接触阻力训练，建议先从弹力带的阻力开始使用。更多关于弹力带的介绍，详见 p.135。

运动埝或瑜伽埝

买一张能轻易捲起收纳的轻量埝子。当你在做地板动作时，埝子有助减缓膝盖和背部的压力。

自身体重
所谓的「徒手训练」就是使用自身体重作为阻力，也称为「无设备训练」。当你无法使用自由重量器材时，徒手训练一样能带来增肌燃脂 的健身成效。