如果一个没有运动习惯的人，以超慢跑开始养成习惯十分合适，甚至可以配合节拍器或音乐、影视节目等媒介，来达到延续运动的习惯。

超慢跑最早源自日本综艺节目的推广，其后逐渐在网路上风行起来，由于取代相对激烈的跑步运动，遂成为一项受欢迎的低犟度有氧运动。

超慢跑适合这些人 　还有这些好处
「超慢跑好不好？」安南医院骨科医师方启荣回答了相对复杂的答案，「介在好与不好之间。」想必不少人好奇，好就好、不好就不好，为何如此模稜两可？

方启荣医师解释，如果一个没有运动习惯的人，以超慢跑开始养成习惯十分合适，甚至可以配合节拍器或音乐、影视节目等媒介，来达到延续运动的习惯。不仅适合减肥、锻鍊肌肉和增犟心肺耐力，还以高效低犟度闻名，非常适合膝盖不舒服或年长族群。

同时，超慢跑还有许多好处，像是：不受地域限制，不管是在家还是办公室，随时随地都可以运动，且入门门槛低，不需要特别的装备，只要一双运动鞋或是瑜珈埝，就可以开始超慢跑。

有效运动有撇步 　心跳是关键
然而，方启荣医师指出，如何达到有效的运动及品质，也是很重要的课题。他补充几个简单的要点，以国健署提倡的运动「333」原则为例：每週运动3次、每次运动30分钟、每次心跳130下；另外，世界卫生组织也曾建议，将原则提升为「533」，意即每週5次或每週150分钟以上的运动量。

其中最重要的部分就是「心跳」，为运动品质的关键点。他分享，门诊时常碰到老人家表示，自己有在周边公园走路的习惯，但这其实只能称作「活动」，而不是「运动」，必须让身体有发热、流汗，甚至稍微喘气，才称得上运动量足够。

多尝试不同型态运动　对健康有帮助
最后，方启荣医师建议，对于尚未养成运动习惯，或是开始想要运动的人来说，超慢跑可以作为一个养成运动习惯的契机，但是并非最终目标。多尝试各种不同型态的运动，如骑脚踏车、游泳、重量训练、太极拳或气功等，互相轮替配合，对促进身体健康才有更显着的帮助。