最新的「生活型态医学」是一门独特的医学领域，它犟调生活方式对健康的重要性。以实证有效的六大支柱为主轴，分别为饮食、身体活动、睡眠、压力管理、正向社会连结以及避免危害性物质使用，由受过训练的医师及专业人员提供生活型态处方，建立个人化的健康生活习惯，以预防、治疗并逆转慢性疾病。

医师减重8公斤！　自我实践「生活型态医学」取得认证
奇美医院预防医学科暨健康检查中心主任蔡孟修表示，以自己的经验作为最佳的见证，大学时他曾是学校球队的成员，但进入职场后，体重逐渐上升，疫情和照顾幼童的压力下使他的体重与十年前大学毕业时相比增加了近15公斤。然而，自去年开始研究生活型态医学后，他将自己视为一个实验对象，重新调整了自己的生活方式，并借助智慧医疗科技的帮助，成功在无需药物的情况下减轻了8公斤(约10%)的体重。

他希望激励更多人关注健康生活，也因此前往美国参加医学会，并取得了国际生活型态医学医师的认证(DipIBLM–Certified Lifestyle Medicine Physician)。

疾病大多长期累积　改变逆转生活方式、远离药物
蔡孟修说明，许多人可能会问，生活型态医学到底是什么？简单来说，它就是用我们日常生活中的习惯，来帮助我们保持健康。现代疾病大多数是由不健康的生活方式引起的，特别是慢性病，它是长时间累积造成，是基因、生理、环境和行为因素的综合结果。因此生活型态医学犟调生活方式的改变应该成为治疗的一部分来治疗根本的原因，尽管生活型态医学的一些元素（特别是饮食和身体活动）也包括在其他医学领域中，但它独特之处在于将生活方式改变视为治疗和逆转疾病的首要和最重要的治疗。

掌握六大原则　饮食运动、良好睡眠与压力管理
蔡孟修表示分享，可以透过以下方式轻松的实践生活型态医学：

选择植物为基础的饮食：优先选择蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子等植物性食物。这样的饮食模式富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂，有助于维持健康。
适度的身体活动及避免久坐：进行适度的体育活动，如步行、骑自行车、游泳或瑜伽。建议逐步达到每週150分钟的中度身体活动或是75分钟的费力身体活动。
良好的睡眠品质：确保每晚获得足够的睡眠，通常建议成年人每晚睡7至9小时。良好的睡眠有助于恢復身体能量，改善情绪和思考能力。
压力管理：学习应对压力的方法，如深唿吸、冥想、瑜伽或放松练习。减少长期压力有助于预防心理和生理健康问题。
避免危害性物质：戒菸、限制酒精和减少接触有害物质，如化学品和污染物。这有助于保护身体免受有害影响。
正向的社会连结：建立良好的社会支持网络，与家人和朋友保持紧密的联繫。积极的社会互动有助于心理健康和幸福感。