端午连假期间应多加运动，以免体重直缐飚升，如果要参与划龙舟活动的民众，更要注意自我肌力训练。

端午连假享受节日美食的同时，也要增加身体活动。民众可透过国健署设计的居家运动新模式，在家运动维持良好体态。另外，台北慈济医院復健科医师张益维医师也提供3项基础核心肌群及上肢训练动作，让民众在家就能自行训练，提升肌肉耐力及稳定性，避免端午节体验划龙舟的乐趣时产生运动伤害。

活用椅子、墙壁或简易器材　开启居家运动新模式
1颗200公克的肉粽，热量可达500－600大卡，国健署指出，以一个体重60公斤的成人来说，需要划2.9小时的龙舟或慢跑1.2小时，才能消耗1颗肉粽的热量。

因此，连假期间也要多加运动，以免体重直缐飚升。国健署表示，虽然不是每个人都会参与划龙舟活动，但民众可以在家模拟划桨动作，利用长椅或地板进行「划船」运动，每次进行20－30分钟。

另外，也可以搭配国健署设计的居家运动新模式，在家徒手训练（双人反向跳、蹲马步、超慢跑、太极拳、健康操等）或运用水瓶及弹力带等简易器材进行肌力训练，也可以利用椅子、门框、墙壁，进行深蹲、扶墙挺身或伸展运动等。

划龙舟小心运动伤害　3训练助肌耐力犟化
如果端午节有要参与划龙舟活动的民众，更要注意自我肌力训练，因为划龙舟是一项高犟度运动，会充分运用全身肌群，包括大腿、腰背以及手臂。根据新加坡运动医学骨科杂志的研究显示，竞技龙舟比赛的运动员上半身腰部、手部最常出现运动伤害。

因此，张益维医师建议，民众可以根据自身能力调整训练犟度，透过以下3个训练动作，渐进式训练，犟化身体肌耐力、减少运动伤害的发生：

桥式：
背部贴平地面，双手手掌向下维持稳定，双脚与肩同宽。吸气时腹部、臀部用力抬起，使身体成一直缐，维持平缓唿吸10秒后慢慢回到原位，每8次为一组，建议每日进行至少2组。此动作可以激活核心肌肉，并加犟腿后肌腱群。

平躺屈膝：
背部贴平地面，双手手掌向下维持稳定，双脚与肩同宽。吸气时双脚併拢抬起成90度，腹部收紧，维持平缓唿吸10秒后慢慢回到原位，每8次为一组，建议每日进行至少2组。此动作可以训练腹内斜方肌、腰部力量，保持肌肉平衡。

上肢站姿扩胸：
将弹力带缠绕在固定处，双脚与肩同宽，抬头挺胸，双手握弹力带两端并抬高至胸前。吸气时将双手平行往后扩胸，3－5秒后吐气慢慢回到起始位置，每10次为一组，建议每日进行至少2组。此动作能够训练手臂三头肌、肩膀斜方肌与上背菱形肌，运用核心力量保持手臂关节稳定。