肌肉痠痛怎么办？食药署教您缓解之道！

若民众已有肌肉痠痛的困扰，食药署提醒您，在用药之前，可先这么做：

1.冷敷：过度使用肌肉，造成肌肉发热现象时，可冷敷患处15至20分钟，减缓肌肉肿胀和发炎。

2.热敷：当肌肉不是处于发炎与肿胀状态，则可用舒适的温度热敷，改善血液循环，放松肌肉。建议使用温热的毛巾、暖暖包等方式热敷，每次约10分钟，若时间过久，可能导致血液循环恶化，造成反效果。

3.按摩：可帮助肌肉放松、改善血液循环进而缓解疼痛，运用手指或按摩棒轻柔地按摩，每次约10-15分钟。

4.伸展：在不过度运动的情况下，简单的伸展可帮助肌肉放松，减少痠痛。

5.多喝水：补充运动后所需的水分，可促进身体代谢。

6.补充营养与蛋白质：肌肉痠痛时，建议多摄取富含营养的鸡蛋、糙米、肉、肝、鳗鱼、绿色和黄色蔬菜、豆类和香蕉等，帮助缓解肌肉疼痛。

7.休息：充分休息可明显改善肌肉痠痛，至于要休息多久再运动？建议视身体状况循序渐进，先降低运动犟度或先从其他部位的肌肉开始运动。

8.非处方药的使用：当肌肉痠痛并非因为受伤或其他疾病、药品造成，且痠痛已经影响日常生活时，可考虑使用非处方药帮助缓解疼痛和发炎。

常见减缓肌肉痠痛的非处方药
1.口服止痛剂（锭剂、胶囊、口服液剂、散剂…等）

⑴乙醯胺酚（Acetaminophen 或Paracetamol）：常见的解热镇痛剂，主要用来退烧止痛，但此成分没有抗发炎作用。使用时，依照建议剂量使用，因为此类药物主要由肝脏代谢，若使用过量、肝脏功能异常，或有饮酒习惯的人，使用前请务必由医师诊治。

⑵非类固醇抗发炎药品(NSAIDs)：具有解热、镇痛、抗发炎的功效，但可能出现胃肠道溃疡、出血等副作用。因此，若有消化性溃疡、正使用抗凝血剂、或併用其它会造成胃部不适的药品患者，产生肠胃不适的机率较高，使用前请务必由医师诊治。

2.外用痠痛剂

多用于皮肤上，主要以涂抹、喷、贴来释放药效，但须注意不可大面积使用，以避免产生全身性不良反应；另外，痠痛贴布合理的使用量，成人一天是二至三片，一次使用一片，一片贴四至六小时就要取下，当皮肤有伤口或破损时不可使用，也不建议与口服止痛药合併使用。

食药署提醒，因肌肉痠痛使用非处方药缓解时，应遵循用药说明，避免过量使用或使用方式错误。如有任何疑问或异常，如肌肉痠痛症状严重或持续时间过长，应寻求医师与药师的协助。