你是不是时常在运动，或甚至只是久坐久站时感到紧绷僵硬呢？

身体僵硬、肌肉紧绷怎么办？久坐久站或运动后，这些问题让人动作卡卡。除了拉筋外，肌力训练、有氧运动和动作控制训练也能有效改善紧绷感，提升活动度！了解如何摆脱紧绷，让身体更灵活。

为什么我会感到紧绷呢？
你是不是时常在运动，或甚至只是久坐久站时感到紧绷僵硬呢？其实动作卡卡的或是紧绷感常源于以下原因：

结缔组织或肌肉延展度不足，导致活动度受限
肌肉失衡，长期处于被拉长或是短缩、过度用力的状态，机械受器受到诱发，产生紧绷感
疼痛—身体产生保护反应，改变肌肉徵招模式和肌肉长度
拉筋可以改善身体紧绷吗？
拉筋普遍指的是静态伸展—将身体保持在特定角度，并维持力道伸展。拉筋对人体的肌肉、肌腱、筋膜等结构各有不同的反应：

肌腱和筋膜（结缔组织）：结缔组织具有黏弹性，能在持续伸展下逐渐降低硬度，增加延展度
肌肉（收缩性组织）：伸展可以改变肌肉的反射（肌梭反射、高基氏体反射）使肌肉放松，增加延展度
但拉筋也不是没有缺点！

运动前拉筋可能导致肌力、爆发力、敏捷等下降，影响运动表现！
拉筋无法改变肌肉失衡、或是肌肉徵招的模式
那我还可以怎么改善我的紧绷呢？
除了拉筋，你还可以试试这些办法：

肌力训练或有氧训练：
多关节、完整动作行程的肌力训练，可以有控制的将关节带到末端角度，达到动态伸展的效果
有氧训练可以增加局部循环、提升细胞使用能量效率、提高疼痛阈值（降低疼痛）进而增加活动度。
动作控制训练：
建立适当的动作次序，降低疼痛，藉此增加活动度
藉由特定动作及肌群训练，正常化肌肉失衡，恢復适当肌肉长度，藉此降低紧绷感