长时间久坐会增加身心健康危害，还会增加癌症、死亡风险。

过年假期结束，新的一年开工还没收心，工作上心情不免受到影响，再加上长期久坐、姿势不良，可能导致肩颈僵硬、腰酸背痛等问题，进而危害身心健康。因此，国健署推出「上班族健康操」，让上班族透过15分钟简单运动减缓压力、舒缓紧绷的肌肉，并在繁忙的工作中也能增加身体活动量。

长时间久坐癌症风险增　超过9小时者死亡风险增22%
根据国健署「110年国民健康访问调查」显示，18岁以上国人平均每天坐着的时间长达6.1小时。长时间久坐、姿势不良可能会导致肩颈僵硬、腰痠背痛等问题，此外国健署表示，加拿大2020年研究发现，长时间久坐会增加认知功能不良、忧郁、身体功能下降、失能、活动量不足及较差的生理健康等身心健康危害。

而且国健署提到，长期久坐还会增加心脏病、癌症、第2型糖尿病的风险，有研究指出，相较于每日久坐不到7小时的人，久坐超过9小时者死亡风险将增加22%。

15分钟上班族健康操简单易学　活动不受工作场域限制
为帮助上班族改善健康问题，国健署携手復健科医师、物理治疗师、职能治疗师、运动及公共卫生专家等，设计出一套简单易学又能提升身体活动量的健康操，让上班族能不受工作场域及服装限制活动身体、提振精神。国健署表示，「上班族健康操」共有15分钟，包含以下3个阶段：

动态暖身：有9种动作，时间共2分钟，进行肌肉伸展、活动关节。
主要运动：有32种动作，时间共10分钟，增加运动犟度、提升心肺功能。
静态收操：有13种动作，时间共3分钟，缓和身体肌力与柔软度，有助回到安稳状态继续工作。