有慢性疼痛的人在运动初期，往往容易感到肌肉疲劳或是关节僵硬。因此会建议从少量的运动开始。

「为什么医师说组织已经修復了，我还在痛？」身上的疼痛持续或是间歇出现超过3个月称为慢性疼痛。即使已经超过组织正常修復的时间仍有疼痛，甚至没有明确的病因也会感到反覆的疼痛。因为疼痛的原因除了可能有潜在的身体组织损伤外，慢性疼痛还与神经系统改变和心理社会因素有关。

慢性疼痛恐致失能　运动可以有效缓解
因此，慢性疼痛的治疗需要跨专业的整合治疗。国泰综合医院復健科物理治疗师蔡世莹表示，长期的疼痛会影响日常的活动甚至造成失能，要如何重新掌控生活，不再害怕疼痛，就需要循序渐进的运动。运动可藉由以下几个方面协助大家重新掌控被慢性疼痛影响的生活：

●运动可以维持柔软度与活动

●运动对心血管健康很重要

●运动可以协助建立与维持肌肉的张力

●运动可以改善心情与整体幸福感

●藉由运动来控制疼痛与增加参与日常活动的自信

●重新掌控生活与降低恐惧

运动很重要，但是已经在痛了要怎么动？
蔡世莹物理治疗师指出，有慢性疼痛的人，会为了避免再次受伤而选择减少活动，这样反而会让受伤部位的肌肉难以放松或是变弱，降低关节活动能力，让疼痛程度更严重。而物理治疗师会根据组织修復的状况，针对每个人不同的体能与活动能力来设计个别化的运动计划。必要时搭配仪器和徒手治疗来降低组织对疼痛的敏感度、改善活动度，让身体在正确且无痛的姿势下动起来。

克服慢性疼痛　量身订制的运动计画
有慢性疼痛的人在运动初期，往往容易感到肌肉疲劳或是关节僵硬。因此会建议从少量的运动开始，也许一开始只是让久没活动的肌肉在原地收缩，由治疗师引导关节在轻松转动的范围内活动伸展，透过逐渐增加运动犟度，再配合适当休息，让身体有更多的时间慢慢适应。

运动的期间和结束后，疼痛的感觉会轻微地增加，只要有正确的舒缓，肌肉的痠痛会在2、3天内消失，有需要也可以调整运动的犟度。当正确的肌肉张力建立起来，关节的稳定能力更好，就更能应付日常的活动。