根据过往经验统计，来到防护站的跑者以膝盖伤害为主，其次为大腿、脚踝及脚板的伤害与疼痛。

太鲁阁峡谷马拉松闻名海内外，边跑步边欣赏峡谷风景是一大特色，每年吸引众多跑者参加，但在面对连续的缓长坡及缓下坡，平均坡度5%，不只对膝盖冲击大，对脚踝的活动也是很费力。

马拉松冲击膝盖　赛前应养好肌力
花莲慈济医院物理治疗师徐佳俐指出，根据过往经验统计，来到防护站的跑者以膝盖伤害为主，其次为大腿、脚踝及脚板的伤害与疼痛。若是这三大部位有伤害疾病史的跑者，更是要注意，若是肌耐力不足加上没有做好相关训练及处置，就参与马拉松的话，再度受伤的机率会提高。

跑步出现这些症状　应适时休息
肌肉在过度使用时，基本上都会痠痛，徐佳俐治疗师提醒，在跑步过程中，若出现疼痛、无力等状况，就得适时停下休息，待肌肉恢復能力后再继续，但若是痛及无力感持续，代表身体已无法负荷，建议跑者休息，甚至是结束这场赛事，以避免造成严重的伤害。

跑中出现不适　立即处置方式有这些
徐佳俐治疗师补充，若跑者出现不适通常会给予冰敷及冷喷剂，来降低肌肉的紧张度及发炎反应，也会进行按摩、拉筋来放松肌肉的紧绷状态；而脚踝扭伤的跑者，除了冰敷，也会进行贴扎的固定，来增加脚踝的支撑性与稳定度以减轻压力，让跑者能安全地走回休息处。此外，若是赛后持续不舒服，还是建议跑者到医疗院所，做进一步的评估及处置。

跑前热身六招　降低运动伤害
物理治疗师杨子明也分享跑前热身运动，以降低跑者的运动伤害。杨子明治疗师表示，这套暖身操，在跑前建议一组做十回，每个动作维持5至10秒，在跑前30分钟一定要有足够的暖身时间；完赛后，也能做这套运动，每个动作维持30～60秒，来舒缓紧绷的肌肉；若是跑到一半抽筋，可针对抽筋部位，拉筋30～60秒，并建议从慢走开始，待部位较舒缓后，再加速跑起来。