研究结果显示，阻力训练时间较长的女性，与其重大心血管疾病风险较低有关，尤其与心肌梗塞风险有明显相关。

近年健康意识提升，越来越多人开始运动，国人多数选择慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动。规律运动已被证实与降低心血管疾病风险相关，而近期一项研究显示，女性进行阻力训练可能对心脏健康也有潜在益处。研究分析逾10万名女性后发现，每週进行2小时以上阻力训练的组别，与完全没训练的人相比，重大心血管疾病风险降低20%，心肌梗塞风险降低44%。研究也发现，若同时达到有氧运动的建议量，且减少久坐时间，观察到整体心血管疾病风险进一步降低。

有氧运动已被证实有益心血管　阻力训练相关潜力较少获关注
美国心脏病学会（ACC）日前透过新闻稿，分享该会旗下期刊《美国心脏病学会期刊》（JACC）一项最新研究发现。该会表示，心血管疾病至今仍是全球主要死因之一，临床也积极探讨相关预防措施，协助民众透过改善生活习惯降低风险。目前已有不少研究证实有氧运动对心血管健康的益处；而阻力训练（RT）为一般所说的肌力训练或重量训练，也就是利用自身体重、阻力带或器械等，让肌肉对抗阻力的锻鍊方式，过去较少研究探讨阻力训练与心血管疾病预防的关联，尤其对中年及年长女性的潜在益处未获充分关注。

上述最新研究于6月发表，分析2个资料库共117,025名女性的资料，2组研究对象平均年龄分别为66.8岁及48.1岁。研究人员每4年评估一次受试者的阻力训练情形，并以每週在家看电视的平均时数，作为评估久坐行为的主要指标。研究中的重大心血管疾病，指的是心肌梗塞、中风，以及是否曾进行冠状动脉绕道手术，或经皮冠状动脉介入术（PCI）。

研究：女性每週重训2小时　重大心血管疾病、心梗风险均降
研究结果显示，阻力训练时间较长的女性，与其重大心血管疾病风险较低有关，尤其与心肌梗塞风险有明显相关，但并未发现阻力训练与中风风险之间有显着关联。与完全没有进行阻力训练的女性相比，每週进行2小时以上训练者，重大心血管疾病风险降低20%，心肌梗塞风险降低44%。且每週阻力训练时间每增加1小时，重大心血管疾病风险约降低5%，心肌梗塞风险约降低14%。

研究人员进一步将有氧运动一併纳入分析，观察显示，每週进行至少150分钟有氧运动、同时进行2小时以上阻力训练的女性，与完全不运动的人相比，心肌梗塞风险降低45%。阻力训练、有氧运动、久坐时间3项指标皆符合建议标准的女性，其重大心血管疾病、心肌梗塞及中风的风险为所有组别中最低。

待釐清因果关係　阻力训练未来或可纳疾病预防策略
美国疾病管制中心（CDC）建议，成年人应每週至少进行2天阻力训练，且累积150分钟的中高强度有氧运动，同时减少久坐时间。研究主要作者、哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养学系Tianyue Zhang研究员表示，从研究结果也可见，受试女性即使原本就有运动习惯，持续加强阻力训练可能与心血管疾病风险进一步降低存在关联，或许有机会成为心血管疾病预防策略之一。《美国心脏病学会期刊》总编辑、耶鲁大学纽哈芬医院心脏科Harlan M. Krumholz医师也表示，这项研究为阻力训练的潜在益处提供了证据，未来可评估是否将阻力训练纳入相关建议，协助民众以不同的方式进行健康管理。

不过，研究仍有其限制，包括阻力训练相关资料为受试者自行回报、可能受其他因素影响，研究人员也未进一步釐清不同的阻力训练类型与总训练量是否存在影响。本次研究结果显示阻力训练与心血管疾病风险之间的关联，但尚未能直接证明阻力训练一定能降低心血管疾病的发病风险。