安南医院家庭医学科杨惠藓医师表示，所谓「肌少症」是指渐进式的肌肉质量减少，肌骨骼肌质量及犟度也逐渐流失，患者容易走路变慢跌倒，非但生活品质降低，还可能会提高其他疾病发生率，甚至增加死亡风险的症候群。

当65岁以上老年人口占比超过20%时，即可称为「超高龄社会」。根据国发会的推估，台湾预计将于2025年达到这个门槛，因此，随着老年人口的增加，高龄相关的疾病也益发受到重视，肌少症就是近年来最受到重视的高龄健康问题之一。

40岁后肌肉质量每10年减少8%　增加死亡风险
安南医院家庭医学科杨惠藓医师表示，所谓「肌少症」是指渐进式的肌肉质量减少，肌骨骼肌质量及犟度也逐渐流失，患者容易走路变慢跌倒，非但生活品质降低，还可能会提高其他疾病发生率，甚至增加死亡风险的症候群。

杨惠藓医师补充，肌少症原因包括年龄、活动量不足、营养不良、内分泌失调和发炎等。过去的研究指出，成年人在40岁之后，肌肉质量平均每10年会减少8％，大腿肌肉力量也会每10年下降10％～15％，若长久置之不理，年纪大了自然就会发生「肌少症」。

预防肌少症　运动以有氧运动和阻力训练为主
因此，应该在肌少症尚未发生之前及早做好预防，包括从「运动」与「饮食」两方面着手。杨惠藓医师犟调，预防肌少症的「运动」的项目可选择有氧运动和阻力训练，有氧运动如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、登山，而阻力训练如抬脚、弹力带、握力球、举哑铃、蹲马步等，且循序渐进增加运动量并持之以恆，如此才有最好效果。

饮食助长肌肉　蛋白质＋维生素D3是根基
除运动之外，杨惠藓医师也提到，可靠正确「饮食」来「长肌肉」预防肌少症。因老年人的肌肉合成效率较低，建议每天其蛋白质摄取量至少要达到每公斤体重1.0至1.2公克。而蛋白质是建造修补组织肌肉生长的主要原料，基本单位是胺基酸，其中必需胺基酸「白胺酸」更有助刺激肌肉合成、「精胺酸」则是可以增加瘦肉组织并改善血管通性，如果再搭配可帮助钙质吸收的「维生素D3」更能维持骨骼健康的「钙质」，加上运动无疑可以增加老年人的肌肉量。