运动对于慢性代谢疾病的治疗效果，与中高龄总死亡率下降，已累积大量可信赖的科学证据。

运动是良药（Exercise is medicine）在最近二十年来，已被纳入美国运动医学会的每年国际年会的主题。运动对于慢性代谢疾病的治疗效果，与中高龄总死亡率下降，已累积大量可信赖的科学证据。根据世界卫生组织（WHO）近期研究显示，全球近8成的成年人过着静态生活、缺乏运动！这些人罹患心血管疾病、糖尿病、失智症和癌症的风险，甚至连死亡率，都比规律运动的族群高出许多。

固定的运动习惯　最好的预防医学
代谢症候群盛行率日益攀升，成为健康走下坡的因素。运动能使血糖稳定达到48小时，对于第2型糖尿病人来说，规律运动能增加胰岛素作用讯号传递蛋白，使得胰岛素敏感度变好，而且运动时间越长，犟度越犟，提升胰岛素敏感度的效果越好。「运动+减重5%」已被证明可以预防、或延缓第2型糖尿病！

低犟度有氧运动，对轻度与中度的高血压患者可以有效降低血压，收缩压降幅约8～10mmHg，舒张压则约为7～8mmHg。中等犟度运动持续12 周可使低密度脂蛋白胆固醇（LDL）降17％，持续12～24周有助增加高密度脂蛋白胆固醇（HDL）(P101)。研究显示，定期进行有氧运动训练的人，其动脉硬化程度较低，甚至仅有单次有氧运动训练，都可显着提高动脉顺应性并降低动脉硬度。每周累积150分钟中度身体活动，如快走、慢走、骑自行车，以养成良好的护心习惯。

养成规律运动　其实可以简单
很多人都知道运动对身体有益，但知道不一定能做到，更何况运动的方式其实比你想到的更多。运动可分为主动运动和被动运动。主动式的健身运动处方主要以有氧运动与肌力训练为两大核心，是以自己的身体为重点，并藉此带动肢动作的进行，完成自主性运动。主动式运动的方式可以是徒手进行，也可以透过器材辅助。不过，因为要靠身体的「力量」去达成，一个人的体能、年纪、健康状况（如关节承重能力）等，都必须有一定的水平。

被动式运动比较没有体能上的限制，主要原因就是被动式运动是靠「外力」辅助来进行，主要用于放松肌肉、筋膜，促进淋巴与血液循环，调整身体结构的对位与排列，多是在放松、不费力的情况来改善身体，所以很常被使用在「復健」上，包括关节活动、软组织按摩。而新科技进步后，也产生了新式的被动运动─律动运动，律动运动靠机器辅助，可分为垂直律动与水平律动。垂直律动会在人体产生加速力，进而诱发后续的生理适应，对于促进健康发生正向影响。