髋关节如果僵硬，会导致腰部没有转动，使上半身直挺挺上桿。此举会造成手腕的负担，长期如此将会引发手肘疼痛。

有许多民众为了身体健康，经常运动，除了专业竞技类项目，很多人都会说自己是「动健康的」，但身体却这里痛那里痛地有许多毛病。那么，为什么会痛呢？身体明明状态不好却一直勉犟运动，如此一来，问题一定会反应在身体某处。修復的第一步，就是了解问题的原因。

腰部没有转动就会　间接引起手肘疼痛
腰痛、手肘痛、手腕痛、膝痛以及脚踝扭伤等等，许多爱好运动的民众都有上述的身体毛病。不，就算现在不觉得痛，只要身体有哪部份的功能在退化，或是肌力正在衰退，则早晚会发生身体异常。那么，想要当个「没有身体毛病的运动员」，究竟该怎么做呢？
「如何预防身体出毛病，这是很难一语道尽的。一旦开始疼痛，即使对症治疗，吃药可能也只是暂时缓解。但如果要预防，问题就不仅限于发生疼痛的地方。简单来说，就是因为身体失去平衡，运动方式错误又反覆进行才会发生疼痛。如果不从这个方向来思考，是不可能根治或预防的。」（三枝刚医师，以下相同）
也就是说，保养是要从身体整体来全盘考量吗？
「没错。举例来说，即使仔细矫正了姿势的缺点，如果某部分的肌肉依然僵硬，那最后还是会回到原样，也可能反而会让其他地方开始痛起来。」
具体来说会发生什么事呢？
「首先，以有高尔夫肘（肱骨内上髁炎）的人为例，常常会有肩胛骨僵硬、髋关节无法自由活动的状况。这种状态会让我们无法做出原本的挥桿动作，因此转为使用手臂与肩膀勉犟上桿。如果是右撇子的髋关节僵硬，就会因为无法旋转身体而抬起右肩，做出看起来好像有转动腰部的动作。结果身体的轴心偏移，触球瞬间就一定要用手腕和手肘来弥补才行。最后对这两处造成负担，进而出现身体上的毛病。」
只要有哪个地方无法发挥功能，就会以其他地方来弥补，如此要不了多久就会开始疼痛而出现毛病。想要保护手肘和手腕，就一定要保持髋关节和肩胛骨的柔软灵活。

对重心的意识是　预防腰痛所必须的
「另外，一旦脚跟附近的关节僵硬，腰部就无法顺利转动，导致身体挺起，这会对腰部造成非常大的负担。如果让腰椎（嵴椎下端）在向后弯的状态下反覆扭转，骨头和周围部位很快就会发生问题而开始发痛。对脖子会痛或感觉紧绷的人来说，首先要先考虑是不是姿势（放重心方法）的问题。重心一旦失去平衡，就会导致全身紧绷、肌肉僵硬。如果在这样的情况下直接挥桿，脖子周遭本来就僵硬的肌肉会变得更紧绷。如果能了解自己的重心在哪里，并确实掌握重心位置，自然就能放轻松而不会出不必要的力量了。」
在开始运动之前，先了解身体的运作机制。这点对治疗或预防都是非常重要的。
【解说】
STE股份有限公司
都立大Physio Care& Conditioning代表
三枝刚（物理治疗师）
都立大Physio Care & Conditioning代表。担任杂志、电视节目等肩膀僵硬、腰痛特辑顾问。擅长从「关节内」、「关节外」与「姿势动作」找出根本原因， 运用徒手疗法与运动疗法解决问题的復健疗程颇负盛名。拥有物理治疗师（PT）、美国认证运动伤害治疗师（NATA-ATC）执照。