造成肩颈痠痛的原因，多是由于上班族长期坐姿不良，导致颈部深屈肌本该活跃的肌肉变得松弛无力，肩颈也随之前倾，或因盘腿、翘脚、驼背、耸肩等姿势不佳造成的身体影响

陈先生为43岁上班族，因长期在电脑前久坐，渐渐发现脖子僵硬、肩膀也十分疼痛，至復健科就诊后，经物理治疗师检查评估，发现陈先生因工作压力、循环不佳等因素导致肌肉僵硬，透过为期2个月的「自我牵拉」的復健运动，放松肩颈肌肉，不只酸痛问题解决了，舒缓筋骨还兼能改善不良姿势。

五成上班族肩痠痛　压力恐造成椎间盘突出
我国近 5 成久坐的上班族有肩颈痠痛症状，肩颈不适会使生活品质下降 31%，甚至使工作效率降低，影响甚大。嘉荣物理治疗师王铭槿表示，弯腰驼背也许能享受到一时的舒适，但其实更耗体力，因身体处在不正常的姿势下维持住一段时间后，这些压力会日积月累耗损骨头、关节和韧带，如退化性关节炎、椎间盘突出、上肢麻、痛等症状。

而造成肩颈痠痛的原因，多是由于上班族长期坐姿不良，导致颈部深屈肌本该活跃的肌肉变得松弛无力，肩颈也随之前倾，或因盘腿、翘脚、驼背、耸肩等姿势不佳造成的身体影响，若漠视恐让情况加剧，不可大意。

电脑应与视缐同高　每小时走动伸展
除了维持良好的姿势之外，王铭槿建议，将电脑萤幕架设在与视缐同高、或视缐往下20度角的位置，好让手肘能够垂直摆放、臀部向后坐满椅子、双脚平放在地、髋骨保持略高于膝盖的位置，椅背的高度至少要能支撑中背部，若能一併支撑头部则最好；另外，将闹钟设为每 60 分钟响铃一次，每回闹钟一响，先检查当下姿势是否正确，再起身抬头挺胸走个 5 分钟，多走动还能改善血液循环。

端正姿势靠训练　提醒身体保持体态
平时工作到一段落，在座位上也可伸展筋骨，如双手平放于大腿，慢慢将肩膀向下向后收，夹紧肩胛骨停住 5 到 10 秒钟再放开，一天做三到五回，每回10到15次。

嘉荣復健科主任杨立群说明，端正姿势并无捷径，得持续训练大脑去提醒身体保持直缐体态，一旦运动神经熟悉了这种重复模式，姿势自然就会改善。上述建议的运动，一週至少要做三次，并持续进行四到六週，直到有明显改善为止；若症状仍无法改善，则应尽快寻求医师的帮助，透过症状给予治疗，才能避免影响日常生活。