适度运动对于癌症有很多好处，例如减轻化疗带来的副作用、增加体力、维持体重，甚至可预防癌症復发。

罹患癌症还要做化疗，九成癌友最难熬过「癌疲惫」，此时不是应该好好静养休息? 怎么还能做运动？臺安医院运动中心教练康莉妮表示，运动对于癌症有很多好处，例如减轻化疗带来的副作用、增加体力、维持体重，甚至可预防癌症復发。当然，适合癌症病人进行的是特别调整过、控制犟度的运动，不需要跑来跑去气喘吁吁。

如何改善癌症造成的不适？
由于癌症本身及后续治疗，如化疗、放射治疗、标靶治疗等，可能会导致身体产生疲倦、噁心、情绪低落等等不适症状，症状轻者可能感到身体微恙，重者则可能影响精神状况、难以维持正常生活，甚至不舒服到需要中断治疗。经研究显示，适量运动可以减轻癌因相关症状，让身体在治疗过程中好过些，也可帮助维持治疗完整性。

运动可以预防癌症復发
肥胖跟罹癌有极大相关性，研究显示，体脂肪越高的人，得到癌症机率也越高，运动本身有降低体脂肪与维持瘦体组织效果，因此，运动不只可以预防癌症，也可以维持健康，避免癌症再发。

免疫力跟癌症也相当有关系，因为良好的免疫系统可以找出身体的癌细胞，并将其消灭，适度运动能增加免疫力，保护身体不受癌细胞侵犯。有些癌症跟荷尔蒙关系极大，例如雌激素过高会导致乳癌、雄性素过高引发摄护腺癌。运动可以调节体内贺尔蒙激素，不让过多的体内激素促使癌症再发。

改善多种癌因相关症状
１焦虑

２疲劳

３忧郁症状

４淋巴水肿

５骨骼健康

６身体功能

７睡眠品质

８生活品质

癌症后可以做什么运动？
一般印象中，运动是件累人的事情，但其实轻微运动就可改善癌后不适效果，癌后运动应该是「运动完后感到精神充沛，而不是精疲力竭」，如果在运动中感到疲累，应该要降低运动犟度或是缩短运动时间。如果在运动前就感觉到十分疲惫，做点唿吸练习或是轻松地散步，甚至是坐在椅子上走路，都会让人感到比较有精神，也有改善不适效果，千万不要因为不舒服就整天躺着。
有氧运动加上肌力训练最有改善因癌症而不适的效果，可再加上一些伸展运动，帮助放松。

１有氧运动

有氧运动又称为心肺训练，运动的时候会感觉到微喘、心跳加速，有增加心脏血管健康、帮助维持体重及体能效果，快走、游泳、固定式脚踏车等有氧健身器材都属于有氧运动。体能较差时可先从一次5分钟的短时间开始，每周执行3次，待体能上升后，可以慢慢拉长时间，直到可以维持30分钟为止。

２肌力训练

肌力训练是以阻力刺激肌肉生成，动作时肌肉会变结实并感觉到痠，可以增加肌肉力量与质量，帮助维持体态、骨质密度，如仰卧起坐、伏地挺身、深蹲等，哑铃、弹力绳运动、肌力健身器材也是很好的训练方式。至于有些患者经过手术（如开腹切除肿瘤手术），会导致肌肉受损，有些肌力训练动作无法做，建议找合格的体适能教练做适当的指导。

３伸展运动

伸展运动可以增加柔软度和关节活动度，像伸展操、瑜珈这种会拉伸到紧绷、痠的运动就是。执行起来较简单，建议一周可以做到5至7天，以做完后舒适，不会感到不舒服的程度为主。

４淋巴水肿与运动

摘除肿瘤时，常会将周围受影响的淋巴结摘除，可能会造成淋巴液回流速度较慢、淋巴阻塞造成淋巴水肿。适量运动不只可以帮助血液循环，也可以帮助淋巴循环，让淋巴液不堵塞，只要注意运动时遵守「循序渐进」原则，先从低犟度、轻重量的运动开始，待身体习惯了，再一次一次慢慢加犟。运动前也可以做些淋巴引流运动，加犟淋巴循环顺畅，减少淋巴水肿生。

癌后运动建议
先取得医生同意再开始运动，有氧运动每周3次、每次至少30分钟；肌力训练每周至少2次。建议每次运动都要有5分钟的暖身跟淋巴引流运动，再做肌力训练与有氧运动，循序渐进，避免不适。癌后因抵抗力较差，运动过程中若有出现发烧情形，要立即回诊就医，检查是否有感染。若有运动上的问题，或想开始运动但不知从何下手，都可先向专业人员协问。