运动虽有益身心健康，但可别忽略运动前后的暖身与舒缓动作，若不幸发生较严重的扭伤或挫伤，谨记保护患处（Portect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）与抬高（Elevation）的「P.R.I.C.E口诀」来避免伤害加剧，千万别让运动伤害成为一辈子的遗憾。

一名20多岁的大学生，在打羽毛球时热身准备不足导致小腿拉伤，却仍坚持下场，在一次起跳准备杀球时，小腿传来「啪」一声且伴随着剧烈疼痛，送急诊照超音波后发现是小腿腓肠肌整层断裂，紧急进行手术缝补，想再上场挥拍恐怕得花半年的时间休养与復健。

台湾运动人口逾八成　「P.R.I.C.E」避免运动伤害
台湾运动风气盛行，根据政府最新调查，台湾参与运动人口比例逾8成，其中规律运动人口比例也超过三分之一，且疫情趋缓、解封在即，在家闷了许久的民众也渴望外出走走从事户外运动。双和医院復健医学科医师杨政道提醒，运动虽有益身心健康，但可别忽略运动前后的暖身与舒缓动作，若不幸发生较严重的扭伤或挫伤，谨记保护患处（Portect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）与抬高（Elevation）的「P.R.I.C.E口诀」来避免伤害加剧，千万别让运动伤害成为一辈子的遗憾。

运动前热身　这样做防受伤
杨政道指出，运动前热身的主要目的是将肌肉从休息状态唤醒，透过提升心跳，增加血流的方式帮肌肉「暖机」，除让接下来的运动能力有所提昇外，也能避免受伤，建议以动作幅度较大的动态伸展为主，如高抬腿、踢臀跑或抱膝运动等，每组15至20秒，每次3至5组；另外，也可搭配慢跑或快走等有氧运动，在伸展肌肉与关节的同时，提升心肺功能，整体热身时间以10至20分钟为佳。

运动后吃优质蛋白质　缓解肌肉痠痛
运动后的缓和运动及伸展也不能少，杨政道表示，可透过低犟度的有氧运动，或静态伸展让身体冷却下来，将肌肉从紧绷状态放松。若出现肌肉使用过度导致发炎、痠痛情形，在当下可採用冰敷的方式来缓解疼痛，在24小时后，可採热敷，或是浸泡热水及按摩的方式加速血液循环代谢乳酸；另外，也建议摄取一些能缓解肌肉痠痛的食物，像是豆、鱼、蛋、肉类等优质蛋白质，或维生素B1、维生素B6及含有柠檬酸及锌的食物。

休养最重要　避免二次受伤
除适时休养外，在经过医师专业的谘询与评估后，也能採高浓度血小板血浆治疗法（PRP）来加速肌肉修补。不过，杨政道提醒，休养还是最重要的，因为常出现因休养不足导致同患处再次受伤的情况，主要是因为肌肉撕裂復原除需时间休养外，復原后的肌肉耐力与弹性都会不如以往，得透过一段时间的復健才能找回过去犟度，因此，千万别小觑运动伤害。