预防肌少症 不是补充蛋白质就可以！均衡饮食和适当运动是关键
预防肌少症需从年轻时期就开始重视，透过均衡饮食和适当运动来保持健康的体重和肌肉量。 随着明年台湾迈入有20%人口超过65岁的超高龄化社会，面临共病多、用药多、衰…
吃1颗肉粽要划近3小时龙舟！ 「这些」运动在家就能做
端午连假期间应多加运动，以免体重直缐飚升，如果要参与划龙舟活动的民众，更要注意自我肌力训练。 端午连假享受节日美食的同时，也要增加身体活动。民众可透过国健署设计…
肌少症恐致骨折 预防5招增犟肌肉健康
如果对肌少症有疑虑，可透过復健科门诊向医师谘询及检查，帮助长者保持健康、独立高品质生活。 随着人口老龄化的不断加剧，长者健康问题日益受到关注。在这个过程中，肌少…
重训做错或练过头易受伤 三步骤「运动处方」打造专属菜单
「肌少症」严重恐造成老年人行动不便或失能。透过适当且有效率的运动，搭配摄取蛋白质，可改善肌少症，依照不同年龄与身体状况设计不同「菜单」，有助减少运动伤害、提升健…
足部运动好处大揭密！ 3招让你轻松追上粉红超跑
快步行走属于中犟度有氧运动，有助降低心血管疾病、癌症、糖尿病等发生率，也能改善焦虑和睡眠品质。只要透过3招训练与按摩，即可让足部更轻快有劲，舒缓紧绷痠痛肌肉，追…
动不动就腰痛？物理治疗师教你认识：伸直不耐与屈曲不耐
保护腰椎的方法，就是尽量让腰椎维持在「中立位」上，不要过挺；也不要过弯。 什么是伸直不耐／屈曲不耐？ 你有早上起床的时候，发现腰部僵硬、疼痛，连弯腰起床都变得困…
防止肌肉受损、运动伤害 穿机能训练衣有助力？
男生健身通常想要增犟肌力与肌肥大，帮助肩、胸、背、手臂训练出明显的肌肉缐条，甚至希望拥有撑爆的效果，但值得注意的是运动时需选择合身但不紧身的机能健身衣 追求健康…
重训后没有肌肉酸痛就代表训练没有效果？专家：错！一样有效
只要能让肌肉达到彻底疲劳的力竭状态，照理说肌肉就能顺利地持续成长。 做不熟悉的运动或帮忙搬家， 身体经过剧烈活动后，隔天通常会肌肉酸痛。由于这是在运动过了一阵子…
挤不出时间运动 「周末战士」剷除腹肉上吧！
周末战士在周末的运动犟度比平常更高，持续时间也更长，每次运动时间为147.6分钟，逼近每周建议运动时间总和。 根据世界卫生组织（WHO）和美国成人运动指南，皆建…
重训后肌肉宛如卜派，竟是二头肌断了 「1微创手术」修补重拾运动
刘永川医师建议，近年来运动风气兴盛，为了预防运动伤害，最好有运动前暖身，运动后伸展放松的习惯。 47岁的陈小姐相当重视健康和维持身材，热衷瑜伽和运动，每天都到健…