运动爱好者在享受运动的同时，也应该重视如厕习惯和泌尿系统健康。保持适当的饮食习惯和养成良好的如厕习惯，将有助于减少运动中的尿急困扰，让运动过程可以更加舒适愉快。
许多运动爱好者都有过在运动途中感到尿急的烦恼。本期我们邀请了专业医师，针对运动过程中如厕与泌尿系统的问题提供建议，让大家能在运动时更舒适地应对这些困扰。首先，运动中应避免摄取具有利尿作用的食物和饮品，以减少尿急的情况。
有尿意不可拖延！避免憋尿
在运动过程中，如果突然出现尿意，应该立刻找机会解决。专家指出，过度憋尿会大幅增加罹患泌尿系统疾病的风险。我们访问了ScienceClinic所长松田明子医师，请她为大家解答如何在运动过程中保护泌尿系统的健康。
过度憋尿对身体的危害
松田医师解释，当膀胱累积约100 cc尿液时，就会开始产生尿意，而膀胱最多可容纳500至600cc的尿液。由于膀胱壁是由肌肉所组成，如果习惯忍耐，到憋不住了才去厕所，通常膀胱壁的肌肉会过度延伸，导致排尿不完全，未来甚至可能无法真正感受尿意，进而引发更多问题。」
膀胱炎与其他泌尿系统疾病
当尿液无法完全排出，残留的尿意将成为细菌繁殖的温床，增加罹患膀胱炎或肾脏炎的风险。膀胱炎的症状包括对于尿意的感受会变得敏感、刺激膀胱而感到发痒与疼痛等。如果出现这些症状，建议民众尽早就诊。另外，有些人在运动时，因为腹部用力过度而发生漏尿的情况。这种腹压性失禁在四十至六十多岁的运动爱好者中相对常见，随着年龄增长，出现的机率也会逐渐增加。
前列腺肥大与漏尿
松田医师还指出，许多男性因前列腺肥大而引发慢性残尿的问题，由于漏尿问题不容易靠单纯的训练改善，因此在不方便上厕所的场合，应尽量避免摄取利尿作用较犟的饮食和饮品，例如酒精、咖啡因，甚至香菸中的尼古丁都有可能增加泌尿系统的负担。
运动爱好者在享受运动的同时，也应该重视如厕习惯和泌尿系统健康。保持适当的饮食习惯和养成良好的如厕习惯，将有助于减少运动中的尿急困扰，让运动过程可以更加舒适愉快。