男性常见「苹果形身材」，建议饮食方面多下功夫、控制热量；女性多属「西洋梨身材」或是「沙漏型」身材，饮食搭配重训双管齐下，有助于达到理想目标。

国人体重与体脂肪逐年增长，不过过重及肥胖比例男女有别，从脂肪储存、基础代谢、饮食习惯与生活习惯等，对于拟定减重计画或是成效也不同。想要消除恼人的赘肉，卫生福利部臺北医院内分泌新陈代谢科主治医师洪泊儒表示，男性常见「苹果形身材」，建议饮食方面多下功夫、控制热量；女性多属「西洋梨身材」或是「沙漏型」身材，饮食搭配重训双管齐下，有助于达到理想目标。

男女肥胖4大差异
１荷尔蒙
荷尔蒙对于体重和体脂肪分布起到至关重要的作用，除了脂肪堆积部位，还会影响女性在月经週期时出现的体重波动与体脂肪变化，因此需要弹性调整减肥方式。

２脂肪分布
男性和女性在脂肪分布上有所不同。男性通常在腹部累积较多的脂肪，形成所谓的腹部肥胖；女性则容易于在臀部、大腿和臀部周围累积脂肪，形成下半身肥胖。不同的脂肪分布建议从减肥方法对症下药。

３肌肉量
肌肉是燃烧卡路里的关键，男性通常拥有较高的肌肉质量和较低的体脂肪含量，在运动和减肥过程中较容易消耗卡路里，也容易增加肌肉量。

４代谢率
男性通常拥有较高的基础代谢率，也就是男性相对容易消耗更多的卡路里；而女性则需要更努力控制摄取的卡路里和增加运动量。

性别不同　减重策略也不同
洪泊儒说明，男性与女性脂肪分布型态的差异关键在于荷尔蒙，还有服用类固醇药物、糖尿病患者服用胰岛素阻抗药物，也会影响身形。另外男性因脂肪堆积在内脏，罹患慢性病风险较高，也须留意。减肥的大原则就是饮食搭配运动，进一步针对不同性别的族群，制定适合的减重策略有助于消除特定部位的脂肪。

设计减重饮食时，可以根据性别的营养需求作出调整。依卫生福利部国民健康署建议，若减重目标为每週减轻0.5公斤，则每日应减少摄取500大卡，男性每日摄取1,500-1,800大卡，女性每日摄取1,200-1,500大卡。

性别

男性

女性

荷尔蒙类别

睪固酮

雌激素

脂肪易堆积部位

内脏脂肪

臀部与大腿

体型

苹果形

西洋梨：一般女性为上窄下宽的西洋梨身材。

沙漏形：年长女性为上宽下也宽的沙漏形身材。

风险

肥胖者发生糖尿病、代谢症候群及血脂异常的风险，比健康体重者超过3倍，发生高血压、心血管疾病、膝关节炎及痛风也有2倍风险。根据研究，肥胖男性罹患慢性病甚至死亡的风险，比起肥胖女性更高。

减肥策略

脂肪多堆积在内脏，建议饮食方面多下功夫，减少食用精緻淀粉与反式脂肪，控制热量。

西洋梨：建议做重量训练

沙漏形：饮食搭配运动双管齐下。

卡路里摄取

建议1,500-1,800大卡/天

建议1,200-1,500大卡/天

运动方式

男性倾向于进行高犟度的力量训练和有氧运动，以提升肌肉量与运动表现。

女性偏好有氧运动和柔软度训练，但其实重量训练对身形改善效果更佳。

无论性别差异，医师提醒，极端减肥会提高落髮、乱经、情绪不稳的风险，建议一个礼拜最多减重0.5到1公斤，或是3个月内减重不超过原本体重10%，才能保持健康。减肥的原则就是控制热量摄取、增加运动量、均衡饮食和健康的生活习惯。