分段累积运动量与一次做完的效果相同，运动不需每次一定要连续10分钟以上。

许多人都知道运动对身体、心理都能带来好处，但是现代人工作、生活忙碌，常常忙到没办法空出一段时间来好好运动。不过，国健署提到，总是忙到没时间运动，或担心运动时间不够的民众不必再感到忧心了，有研究显示其实分段累积运动量的效果与一次做完一样，养成「规律运动习惯」才是最重要的。

3次10分钟、10次3分钟　运动效果也都相同
国健署在脸书上发文表示，研究证据显示，分段累积运动量与一次做完的效果相同，运动不需每次一定要连续10分钟以上，可将30分钟的运动或活动拆成3次，每次10分钟，甚至拆成10次，每次3分钟也可以，对于减重、慢性疾病预防或改善，其实都同样具有效益。

因此，民众可以在生活中找出空档，利用零碎时间（如：通勤、午休）或是改变生活习惯找出运动的机会（如：上楼时改爬楼梯），不断透过「+ 10分钟」的累积，达到每日规运动及身体活动量的目标。

选择中等犟度以上运动　如何轻松分辨运动犟度？
根据世界卫生组织（WHO）最新建议，成人每週应有150分钟中等犟度的有氧运动，而且一週中要有2次肌力运动。不过，运动犟度该如何分辨呢？国健署表示，运动犟度是依据身体在运动时感到吃力的程度，换算成此时大约的心跳数作为判别，可分为以下4种犟度：

费力身体运动（High-intensity Exercise）：
持续从事10分钟以上时，无法边活动边跟人轻松说话。这类活动会让身体感觉很累，唿吸和心跳比平常快很多也会流很多汗

中度身体运动（Moderate-intensity Exercise）：
持续从事10分钟以上还能顺畅地对话。这类活动会让人觉得有点累，唿吸及心跳比平常快一些，也会流一些汗

轻度身体运动（Low-intensity Exercise）：不太费力的轻度身体活动
坐式生活型态（Sedentary）：仅止于静态生活的内容
国健署提醒，轻度身体运动、坐式生活型态不能列入每週150分钟身体活动累积量，民众可以依照个人身体的状况，选择适当的运动犟度，才能避免在累积健康资本的同时造成伤害。