运动不足的现代人，常会导致关节和肌肉衰退，而长期用同一姿势坐办公室的人，常常会有单侧肌肉僵硬的问题。如果在这样的状态下突然大动作挥桿，身体很容易受伤。

许多人热爱打高尔夫球，但平常却没有运动习惯，或是想投入打球，身体却跟不上。你知道自己在瞄球时，身体呈现的是什么样的姿势吗？当人类的膝盖弯曲时，身体左右两侧往往势必会有一边向前倾。侧倾若过于严重，就会造成骨盆倾斜角度增加，甚至影响到全身上下的肌肉，挥桿也会因此出现不合理的动作。让我们一起好好检查确认吧。

第一步调整两侧平衡　放松僵硬肌肉
不论是一大早就下场，或是很久没有打球，如果突然动起还没热开的身体，可是会受伤的。运动不足的现代人，常会导致关节和肌肉衰退，而长期用同一姿势坐办公室的人，常常会有单侧肌肉僵硬的问题。如果在这样的状态下突然大动作挥桿，身体很容易受伤。

那么，好不容易要打球了，要注意哪些地方才对呢？「人类的身体不是机器，无论是谁，左右两侧都不可能一模一样。动作上也是各有习惯，每个人都是边调整边进行日常活动。然而一旦长时间没有运动，生活习惯所累积的『差异』就会超过极限，成为问题的导因，进而造成严重的伤害。如果距离上次打球已经隔了好几个月，建议至少要在一个星期前就开始检查自己两侧的差异，并进行调整。」（三枝刚医师，以下皆同。）

如何矫正两侧的平衡？具体的方法如下
可以透过合适的体操调整身体，让全身肌肉彻底动起来。首先先透过以下三个动作，观察左右哪边的动作比较顺畅：

①单手向上笔直举起

②左右转动上半身

③双手水平张开并转动手腕

接着针对动作顺畅的那一边，每天反覆二十次。请从两侧差异大的运动开始，依照顺序、重点式地进行。此时就算勉犟训练动作不顺畅的那一边，也几乎无法达到伸展的目的。而身体左右两侧的肌肉是连动的，所以只要运动顺畅的那边，就能同时伸展两侧的肌肉。

以上三个体操动作可以弥补两侧肌肉差异，再加上单脚站立动作消除骨盆倾斜问题，这就是矫正身体长期失去平衡的第一步。

只要髋关节能活动　腰部自然能灵活转动
运动不足的人，就连腰部也会变得迟钝。话虽如此，腰椎（位于腰部的嵴椎）本来就不是活动关节，硬是勉犟转动反而会造成负担。因此此时该注重的，是髋关节的柔软度。

「因为所谓腰转不动，其实就是髋关节没有在动。『双手前推深蹲』与『靠膝两侧翻转』各做十次，『单膝跪姿』至少维持十秒，这些动作就能让深蹲的肌肉回到工作状态，进一步调整身体重心位置。不只是曾经受过伤的人，日常生活也同样会造成疼痛或不舒适。这里虽然介绍了一些可以在轻松家里做的动作，但如果问题还是没有改善的话，请务必请教专家，了解走路姿势和关节的可动范围。」

如果不先调整好身体的状态再出发打球，很可能会发生意想不到的问题，千万要注意。