现代人生活压力大　适度的充电更有力气面试日常任务

现代人生活压力，步调节奏快；适度的压力会增进表现，但过度会降低，更可能造成自我内耗，进而引起自律神经失调。国立台湾大学学生心理辅导中心谘商心理师宋孟玲表示，如果把人比喻成手机，身心能量就像电源，为了避免压力过度导致电量耗光，应随时正念自我察觉「此时我做的事情是『充电』还是『耗能』？」

累了？充饱电在上！
工作、家庭、情绪压力，日常任务充斥着许多令人身心俱疲的活动，例如待办事项、突发状况、下班很累还要做家事等。若体力、专注力、判断力和耐心下降，不如先暂停，做些增能活动后再回头完成。另外，要注意的是有些活动心里不排斥，但身体却疲累，例如：睡前滑手机手痠眼花，以为是放松增能，但过量了就是耗能。

再忙也要「增能活动」
增能活动可以让身心充分的休息，更有力气面对日常任务，例如：小睡片刻、听音乐、和家人、朋友分享心事、运动。宋孟玲谘商心理师表示，增能活动不一定费时，更重要「质」，也就是带着正念觉察投入。根据「正念减压」，正念是「时时刻刻非评价的觉察，需要刻意练习」，从觉察身体开始，把心带回当下，安稳身心，更能看清身体、情绪、想法之间的相互影响。

长期压力导致自律神经失调
宋孟玲谘商心理师表示身体长时间在压力下会过度警戒，这时若持续过度工作、饮食或物质依赖等，容易导致自律神经失调，影响血压、心律、睡眠和免疫系统，进而引起慢性发炎与疼痛。因此，提升身体觉察，是给自己设定一个门槛，及早用「有觉察的回应」取代「惯性反应」，选择解决问题或是关照情绪。

身体察觉
宋孟玲谘商心理师认为身体觉察可融入生活，从行走静观、观声音、身体扫描、饮食静观。上班路上，感觉脚底透过鞋袜接触路面的触感、每个步伐的抬起和放下；走在人行道上听着虫鸣鸟叫；搭车时，双手接触车厢扶手的凉感，双脚维持平衡的使力；吃饭时不配3C，品尝每口食物的滋味。

从身理到心理的充正念能
身体：减少身体的耗能来完成日常任务，若需要在疲惫不适之下完成手边任务，更要觉察身体需求并即时调整。例如：在工作时发现会不自觉憋气，提醒自己来几个深唿吸。或是感受到觉察口干舌燥时，拿起水杯，感受水滋润喉咙，有意识吞下去。
心理：觉察是否有「越忙越累，就越想赶紧做完事情，赶紧休息」的惯性，越忙碌越要穿插小休息，越疲倦越要放下自我要求惯性，订定较低但可接受的「做完」标准，如果平时是90分，希望提早做完，也许先降到70分，在时限内做完即可，状态恢復才能走得长远。