人生就是吃喝拉撒睡，把握短短几分钟的上厕所时间，也能强化腰腿、预防痠痛！专家建议，上厕所时可转身抽卫生纸，或是如厕时缓慢蹲坐、起身，就能强化肌力，预防腰痠背痛、关节退化等问题。

上厕所运动　2招简单做

高雄医学大学职能治疗学系助理教授蔡宜蓉，提供2招上厕所也能做的简单居家运动。第一招“扭扭腰，拿卫生纸”，将卫生纸放在斜后方，慢慢转身拿时，约停住10至30 秒，两边都可扭动，可伸展腰部肌肉，避免腰痠背痛；第二招“站坐，慢动作”，如厕坐下时缓慢地坐，站起来时也慢慢起来，动作约维持15至30秒，能训练双脚肌肉力量，强化膝盖关节稳定度。

提高运动量　促进健康生活

居家运动有效果吗？蔡宜蓉助理教授说明，根据国内外实证研究结果显示，长者进行居家身体活动，强化身体平衡力、肌力、柔软度、心肺耐力，身体功能获得改善，同时提高平时运动量，促进健康的老年生活。

长者居家运动　首重环境安全

蔡宜蓉助理教授也提醒，居家运动时要注意安全，首先活动空间应地面平坦、整洁无杂物、地板避免湿滑，另外，也可善用家中物品、傢俱当作活动器材，靠近桌子扶手，或是有人陪伴才进行，以免发生意外。