癌症患者适度运动，则有助于提升生活品质以及减缓治疗中副作用带来的不适，促进睡眠品质、降低疲劳及忧郁，尤其在有专业人士指导下训练，常常能带来更好的效果。

对一般人而言，适度运动有助于预防特定癌症发生。癌症患者适度运动，则有助于提升生活品质以及减缓治疗中副作用带来的不适，促进睡眠品质、降低疲劳及忧郁，尤其在有专业人士指导下训练，常常能带来更好的效果。此外因为癌症患者普遍较高龄，常也同时伴有其他心血管疾病，因此规律运动就变得更重要。

正在治疗癌症也可运动 经过评估、掌握自身状况即可
这时候许多患者会想，正在接受治疗，体力比较不好，是不是等疗程结束在训练比较好？其实根据美国运动医学学会(ACSM)指出：大多数患者在低犟度走路、渐进的肌力运动、柔软度课程，不需要过度复杂的评估才能「开始运动」，以免反而造成运动上的阻碍。但在开始训练之前，要先掌握病史、目前的健康问题以及运动禁忌。台湾运动医学学会副秘书长林杏青说明，例如必须知道是何种癌症、目前是否正在接受何种治疗、目前肿瘤是否仍然存在、以及有没有相关副作用及併发症──神经病变、淋巴水肿、造口、骨转移等。小心监测是否有新的症状产生，例如出现眩晕、噁心、胸痛，应暂停运动。运动指导者也必须知道：「癌症肿瘤转移」和「因为癌症或肿瘤治疗产生的心脏问题」有可能还没被发现，协助留意是否有症状上的变化。

治疗期间疲惫 可每日多次短时间运动
除非严重贫血、病情恶化或严重感染的病人在癌症手术后不宜立刻运动。正在化疗或接受任何的癌症治疗并非绝对运动禁忌，若是在治疗期间较为疲惫，可以以每日多次短时间运动的方式取代长时间大量运动，在不引起症状恶化下留意症状缓慢渐进运动，并随症状调整运动犟度。有氧运动对治疗期间的疲劳有改善效果，因此太过保守反而忽略运动本身带来的好处。如果化疗期间有免疫力不足的情形，应避免到大众医疗场馆运动或游泳。

负重训练注意安全 犟度模式均可调整
其他训练考量上，若有神经病变必须注意负重训练的安全性，小心跌倒，若风险较高，固定式脚踏车就比自由重量训更安全；有较高骨折风险就需要调整阻力训练的冲击。乳癌病人的训练必须以不引起进一步水肿为目标调整训练犟度，并建议已有淋巴水肿的病人在穿戴压力袖套下训练。若是有肠造口，专家建议需要小心运动引起的腹内压升高。

（文/台湾运动医学学会副秘书长 林杏青）

根据美国运动医学会(ACSM)癌症患者应进行的运动

有氧运动

阻力运动

伸展运动

频率

每週三到五天

每週2-3天，建议中间相隔48小时

每週二到三天以上，最好每天做

犟度

「心跳储备率40%-<60%」下训练──计算公式为「220-年龄-休息时的心跳速率)X(40%~<60%)+休息时的心跳速率」。

可用自觉疲劳程度决定进阶

最大肌力的60%-80%(最大肌力的意义为，出力做某个动作一下就会力竭无法立刻做第二下)。
或是同一个动作反覆次数6-15下，视状况渐进超过15下。可用自觉疲劳指数和最大肌力的百分比对照。

痛可忍受下，伸展到紧绷轻微不适

时间

每天总时间大于等于30分钟，至于每次多久则没有最短时间限制。在化疗、放射缐治疗时视状态调整。

大于等于一组，一组大于等于8下，组间休息时间大于等于60秒

10-30秒

类型

可考虑固定式脚踏车、跑步机、游泳等。身上有管路、造口时避免游泳，免疫不全如化疗及放射缐治疗时也是。

无论是手持可移动的重物或是使用器械(如健身房的各种器材)都可以，练8-10个包含大肌群的动作

静态被动或主动伸展都可以，伸展身上肌群肌腱。太极以及瑜珈都是不错的形式。