不论是室内或室外运动，都有可能因为闷热环境或水分补充不足而有热伤害的发生，应记得「补水3适」。

夏日高温屡创新高，一不注意很容易因为炎热天气产生不适、造成热伤害的发生。尤其近年来运动风气盛行，在运动、健身的时候若未适时补充水分，热伤害风险会因此增加。

国健署表示，不论是室内运动（如：有氧舞蹈、瑜珈等）或是室外的健走、慢跑、骑脚踏车及长达数小时的耐力运动（如：马拉松、铁人三项等），都有可能因为闷热环境或水分补充不足，而有热伤害的发生，民众应记得「补水3适」避免身体陷入缺水危机。

8月热伤害就诊已破3百人次　高危险群应特别留意
在高温炎热的环境下，若汗水排不出体外、水分摄取不够等，可能会让体感温度渐渐升高，导致热伤害。根据卫福部统计，今（2024）年8月截至8月14日，热伤害就诊人次总计已有373人次。

尤其婴幼童、65岁以上长者、慢性病患者、户外工作者、运动员、体重过重者等热伤害6大高风险族群更要留心。除了要避免阳光曝晒、保持环境凉爽通风外，水分补充也很重要。

运动健身注意气温、身体状况　遵守「3适」补水原则
特别是运动、健身的时候，千万要注意气温变化并关注自己的身体状况，适时适当补充水分，国健署署长吴昭军提供以下「补水3适」，希望民众维持身体健康的同时，也能笑喝喝：

适时：
户外活动前1小时开始喝水，并分两阶段补充水分；尽量在活动中每15分钟喝水。

适度：
根据天气、活动量及流汗量，适度补充水分，不要等到口渴才喝水，因为口渴时代表身体早已处于缺水状态；若活动超过1小时或补水量超过1000毫升，则需补充含低浓度碳水化合物及电解质的运动饮料，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分的饮料。

适量：
每小时最大饮水量勿超过1500毫升，短时间内摄取过多水分可能会水中毒。活动前1小时应适量慢慢喝下400－600毫升的水；活动中建议每15分钟饮水200－300毫升。

若运动后体重减轻，减轻的体重其实就代表缺水量，应逐步补足身体流失的水分，同时观察尿液颜色，如果为深黄色代表身体仍处于缺水状态，需再补充饮水。