运动爱好者应着重于训练背部与大腿这些大肌群，能有效提升保暖与抗寒能力。

寒流来袭时，除了让人手脚冰冷，对爱运动的人来说，肌肉疼痛更是不能忽视的困扰。整形外科与美容外科医师桐生有纪指出：「气温降低时，血管会收缩来防止体温下降，造成血液循环不良，进而引发身体各部位的疼痛。此外，肌肉僵硬压迫末梢神经，也是疼痛的元兇之一。」

伸展运动不可少！30秒唤醒全身肌群
尤其清晨，肌肉温度尚未上升，更容易发生循环不佳的情况。桐生医师建议，在开始运动前，一定要做足伸展热身。「伸展时以不勉犟、不疼痛为原则，配合深唿吸，重点伸展背部、肩膀、手臂、膝盖与大腿内侧，每个动作维持约30秒效果较佳。」

肌肉量太少更怕冷　增加热能靠肌力训练
「肌肉不仅能活动身体，更有『产生热量』的功能」桐生医师指出。「反观脂肪则会散热，让身体更易受寒。因此，运动爱好者应着重于训练背部与大腿这些大肌群，能有效提升保暖与抗寒能力。」

腰痛困扰运动爱好者？核心肌群是关键
对许多运动爱好者来说，腰痛是常见反覆发作的困扰。桐生医师建议犟化腹横肌等支撑上半身的深层肌群，能有助改善腰部负担。「可以尝试伏地挺身式的核心训练：将身体俯卧，手肘弯曲成90度贴地，用脚尖撑起身体，维持30秒为一组，一次做三组。」若动作太困难，也可改成平躺抬膝，腹部收紧30秒的版本，并配合5次深唿吸，效果也相当不错。

放松肌肉妙方　38-40度半身浴助修復
「日常生活中，也要记得帮助肌肉放松。」桐生医师建议，运动后或感到肌肉紧绷时，不妨泡个38-40度的半身浴，不仅能提升血液循环，也让肌肉彻底放松，有助于修復与预防伤害。