Samantha Shann职能治疗师指出，从大约50岁开始，肌肉量和神经功能会逐渐下降，握力会随之减弱，建议人们可透过日常活动来评估自己的握力状况。

无论是洗手、脱衣服、刷牙或是滑手机等日常行为 ，都少不了「握力」的帮助！根据《卫报》报导，一项针对17个国家、14万名成年人进行的研究发现，握力较弱的人，发生心脏病和中风风险较高。多项研究也显示，握力不足与骨质疏松症、糖尿病、类风湿性关节炎、肥胖、认知能力下降等多种健康问题有关。Sarah Milner物理治疗师指出，握力测试非常方便，不需要复杂的机器设备，也不用测量肌肉量或体重。因此也成为临床上评估患者健康状况的指标之一。

握力反映健康状况　「这些日常活动」可自我评估
家医科Ramit Singh Sambyal医师说明，握力可以反映全身力量、神经肌肉的协调性和心血管的韧性。根据他的观察，50多岁但握力弱的患者，往往会出现疲劳、体脂率较高等问题，就算是轻微的疾病后復原也较慢；相反地，握力较犟的患者通常具有更好的功能性体适能（functional fitness），復原速度也相对较快。

握力的类型有压握力（用来握手或拿哑铃）、捏握力（像转钥匙或拿盘子）和支撑力（像是提购物袋的动作）等，需要运用到手指的屈肌、伸肌，以及手腕、前臂，有时还包括上臂和肩膀的肌肉。Samantha Shann职能治疗师指出，从大约50岁开始，肌肉量和神经功能会逐渐下降，握力也会随之减弱，建议人们可透过日常活动来评估自己的握力状况，例如观察自己能否打开紧闭的罐子、拧干抹布，或轻松地提起水壶。

握力器恐伤肌腱　物理治疗师教你这样练握力
那么可以使用握力器进行锻鍊吗？Sarah Milner物理治疗师警告，这种反覆的抓握动作可能因负荷过重而造成肌腱损伤或病变，提醒民众针对全身的功能性训练更为重要。她也推荐6种较为安全的握力训练方法：

居家训练：

伏地挺身：初学者可以从站立推墙的动作开始，逐步进阶到传统的水平伏地挺身，可以尝试改变两手之间的距离，以及选择用拳头，或只用指尖支撑。
拧干毛巾：将毛巾浸湿，用双手抓住并向两个方向拧干，帮助改善前臂和手部屈肌的力量。
捏握：找家中最重的书本，用手指和拇指以「捏握」方式夹住，看看能维持多长时间。可以尝试调整手臂位置，例如在身体两侧、前方或举过头顶，以及肘关节的弯曲程度。
健身房训练：

吊单槓：尽量延长抓住单槓的时间，可以改变手部位置来锻鍊不同的手部和前臂肌肉。这个动作同时能训练肩部肌肉，对改善握力非常重要。
俯身槓铃划船：重量越重，手臂肌肉、肩膀、肩胛骨和核心肌群就需要越用力，因此可以激活全身多处的肌肉群。应逐步增加重量，如果担心姿势不正确，应寻求专业人士指导。
倒着举壶铃、过头肩推：抓住壶铃的把手，并让把手在下，在完成过头肩推动作时，努力保持手腕挺直，动作要缓慢、控制好壶铃。这个动作可训练手臂和手部肌肉，同时提高肩膀、肘部和手腕的关节控制和稳定性。